12月初旬フルマラソンのゴールテープを切った瞬間、喜びと達成感が一気に押し寄せました。「やった、ついにやり遂げた！」厳しい練習、走り込み、体調管理――それらがすべて報われたように感じました。しかし、その直後に体が悲鳴を上げることになるなんて、そのときの私は想像もしなかったのです。
初めに異変を感じたのは、一週間後にジョグをしたとき。膝の外側にジワジワと広がる違和感。「疲れかな？」と軽く考えていた私は、そのまま数日間走るのを控えただけで、すぐに練習に戻ろうとしました。しかし、いざ走り出してみると、膝の痛みは以前よりも増していて、走るどころか歩くのさえつらくなる始末。このとき、ついに腸脛靭帯炎――ランナーなら一度は耳にする故障――だと気づいたのです。
「なぜこんなことになってしまったのだろう？」
原因は、今振り返ればおそらく走り込みの少ない状態でフルマラソンを走ったことです。
頑張りすぎるランナーにとって、腸脛靭帯炎は決して珍しいものではありません。しかし、痛みを感じても「少し休めば大丈夫」と無理をして走り続けた結果、悪化してしまうことが多いのです。私も例外ではありませんでした。
この記事では、私自身の経験をもとに、腸脛靭帯炎の症状や原因、そしてそこから回復するまでの道のりについて詳しくお伝えします。ランナーにとって「走れない」という状況は何よりもつらいものですが、この故障を乗り越えたことで、私は走ることの大切さや自分の体と向き合うことの重要性に気づくことができました。
もしあなたが今、膝の痛みに悩んでいるなら、この記事が少しでも助けになれば嬉しいです。走ることは楽しい。でも、そのためには体を大切にすることが一番大事――そう強く思うようになりました。これからも走り続けたいすべてのランナーに、私の経験をお届けします。
目次
1. フルマラソン完走の喜びとその後の異変
フルマラソンを走り切った瞬間、何よりも達成感と喜びがこみ上げました。長い距離を走る練習を積み重ね、苦しい日々を乗り越えた先に見えたゴールは、まるで大きなご褒美のように感じられたのです。しかし、その直後に思いがけない異変が起こりました。
私はレース後一週間ほどでジョグをしていたときに「膝の外側」に違和感を覚えました。最初は疲れのせいだと思い、気にしなかったのですが、次第に痛みが強くなり、歩くのもつらくなってしまったのです。腸脛靭帯炎という故障の始まりでした。
マラソンは自分との戦いですが、完走した後の体のケアも大切です。痛みや違和感を無視せず、早めに対処することで故障を防ぐことができます。私のような経験をしないためにも、レース後はしっかりと自分の体に耳を傾けてください。
2. 腸脛靭帯炎とは？
腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）とは、膝の外側が痛くなる故障の一つです。特にランナーに多く見られる症状で、走りすぎやフォームの乱れが原因で起こります。
なぜ腸脛靭帯炎になるのでしょうか？それは、膝の外側を通る「腸脛靭帯」という部分が、骨とこすれ合って炎症を起こすからです。痛みが出るタイミングとしては、
- 走っている途中に痛む
- 特に下り坂や長い距離で痛みが出る
- 膝を曲げるたびにピリッと痛む
この症状が起こる理由は、主に以下の3つです。
- オーバートレーニング（練習のしすぎ）
- 筋力不足やストレッチ不足
- フォームの崩れ（特に着地時の姿勢）
腸脛靭帯炎は初期の段階で対処すれば回復も早いですが、無理に走り続けると悪化することがあります。痛みを感じたら、すぐに休養し、専門家の意見を聞くことが大切です。正しい知識を持って向き合えば、必ず乗り越えられる故障です。
3. 治療・回復への道のり
腸脛靭帯炎から回復するために最も大切なことは、「痛みがある間は無理に走らないこと」です。休むことは、故障を治すための第一歩になります。
私はまず、痛みが引くまでの間、走ることを完全にやめました。そして、以下のような方法で治療と回復を進めていきました。
- アイシング：痛みのある部分を冷やして炎症を抑える。1日数回、15分程度行いました。
- ストレッチ：お尻や太もも周りの筋肉を伸ばし、腸脛靭帯への負担を軽減しました。
- フォームの見直し：膝に負担がかからないように、動画でチェックしました。
また、整骨院で適切な治療を受けることも回復を早めるポイントです。痛みの原因を知り、自分に合ったリハビリを行うことで、走れる日が一歩ずつ近づいてきます。
回復には時間がかかりますが、焦らず少しずつ体を整えることが大切です。無理をすれば、再び同じ故障を繰り返してしまう可能性もあります。正しい治療を受け、自分の体と向き合うことで必ず回復できます。
4. 腸脛靭帯炎を乗り越えるために大切なこと
腸脛靭帯炎を乗り越えるためには、正しい知識と対策が必要です。私が学んだ大切なポイントを3つ紹介します。
- 無理をせず休むこと
- 痛みがあるときは、練習を一度中断する勇気が必要です。無理に走ると症状が悪化し、長引いてしまいます。
- ストレッチと筋力トレーニング
- 腸脛靭帯に負担をかけないためには、体を柔らかく保ち、筋力をつけることが重要です。特に、お尻や太もも周りの筋肉を鍛えましょう。
- フォームを見直すこと
- 正しい姿勢で走ることで、膝への負担が減ります。自分のフォームを動画で確認するのもおすすめです。
これらを意識しながら練習を続けることで、故障の再発を防げます。故障はランナーにとってつらい経験ですが、その過程で自分の体や走り方を見直すきっかけになります。
5. これからの挑戦と決意
腸脛靭帯炎を経験したことで、私は「走れることが当たり前ではない」と改めて気づきました。故障によって走ることを一時的に諦めざるを得なくなり、悔しさと不安でいっぱいでしたが、その時間があったからこそ成長できたと思っています。
これからは、
- 無理せず、計画的に練習を進めること
- 体のケアを怠らず、故障を予防すること
- 次のレースでは最高の走りを見せること
この3つを大切にして、ランニングに再び挑戦していきます。
私のように故障に悩んでいる人も、焦らず一歩ずつ前に進んでください。ランニングはすぐに結果が出るものではありませんが、続けていれば必ず成長できます。痛みを乗り越えた先には、今まで以上に強い自分が待っています。
6. まとめ
腸脛靭帯炎を経験して、私は「走ることは当たり前ではない」と心の底から感じました。走れない期間は、悔しさや焦り、不安でいっぱいでしたが、その時間があったからこそ、走る楽しさや自分の体と向き合う大切さを再認識できたのです。
故障は決してネガティブなものだけではありません。体を休める機会であり、自分の走り方や練習の見直しができるチャンスです。私自身、腸脛靭帯炎を乗り越える中で学んだことがたくさんあります。
- 無理をせず、痛みを感じたら早めに休むこと
- ストレッチや筋力トレーニングで故障しにくい体を作ること
- 正しいフォームを意識し、体に優しい走りを心がけること
特に、無理に走り続けることがどれだけ危険かを痛感しました。頑張り屋さんのランナーほど、「少しくらいの痛みなら大丈夫」と我慢してしまいがちですが、それが故障を悪化させる一番の原因です。自分の体の声を無視せず、痛みを感じたら勇気を持って一度立ち止まりましょう。その判断が、後々のランニング人生を救うことになるはずです。
これからの私は、もう無理をせず、計画的に練習を積み重ねていこうと決めました。そして次のフルマラソンでは、笑顔でゴールテープを切る自分の姿を思い描いています。今度は故障をしないように、自分の体としっかり向き合いながら走り続けます。
「故障しても、また走れるようになる。」
そのことをこの記事を読んでくださった皆さんに伝えたいです。痛みを乗り越えた先には、以前よりも強く、成長した自分が待っています。一緒に少しずつ前に進んでいきましょう！
走ることが好きなあなたにとって、この記事が少しでも希望の光となりますように。
