みなさん、何か始めようと思い立ってやってみたはいいものの、３日、１週間とやってみて結局やらなくなった経験はないですか？
私もこれまでの人生の中でいろいろなことにチャレンジしては続かなかった経験がたくさんあります。しかし、ランニングだけは１０年以上継続して行うことができています。もちろん３６５日毎日走っているわけではありません。しかし、長い目でみたときに継続できているという事実があります。
ランニングは健康に良いだけでなく、心のリフレッシュや集中力の向上にも大変効果的です。しかし、いざ始めようとすると、続けるのが難しく感じる方も多いのではないでしょうか？そこで、この記事では小学生でも分かりやすく、ランニングを無理なく習慣化するための具体的な5つのステップをご紹介します。この方法を実践すれば、あなたもきっとランニングの楽しさを実感しながら、長く続けられるようになるでしょう。
例えば、最初は短い距離から始めること、ランニングの楽しさを見つけること、そして毎日の生活に組み込むことなど、基本的だけど大事なポイントを丁寧に解説します。また、家族や友達と一緒に走ることでモチベーションを高める方法や、進歩を記録して自分の成長を実感する方法も取り上げています。これらのステップを踏むことで、無理なく楽しくランニングを続けることができます。
あなたがランニングを習慣化したいと思っているなら、この5つのステップがきっと役立つはずです。具体的な方法を知ることで、今すぐ始めたくなるでしょう。そして、習慣化に成功することで、より健康的で充実した毎日を手に入れることができます。この記事を読み進めて、あなたもランニングの習慣化に成功し、健康な生活を楽しみましょう！
目次
1. 小さな目標から始める
最初は短い距離からスタート
ランニングを始めるときに大切なのは、無理をしないことです。いきなり長い距離を走ると、体が驚いて疲れやすくなり、続けるのが難しくなります。例えば、最初の1週間は5分間だけ走るようにしましょう。このように、無理のない範囲で始めることで、体がランニングに慣れる時間を作ります。
- 最初は短い距離を走る
- 体が慣れるまで無理をしない
- 走る時間を少しずつ増やす
この方法を取ると、少しずつ走ることが楽しくなり、続けやすくなります。始めたばかりのころは、毎日少しずつ自分が進歩していることを感じることができます。これが、ランニングを続けるための大切なステップです。
まずは距離ではなく３０分など時間で目標を決めるのがおすすめです
目標を少しずつ増やす
ランニングが習慣になってきたら、次に大切なのは目標を少しずつ増やしていくことです。最初の目標を達成したら、その次の週にはもう少し走る時間や距離を増やしてみましょう。たとえば、5分走れるようになったら次は10分、そして15分といった具合に、無理のない範囲で目標を増やします。
- 新しい目標を設定する
- 毎週少しずつ増やす
- 自分のペースで進める
これにより、達成感を味わいながらランニングを続けることができます。無理せず、少しずつ進むことで、楽しく続けることができるのです。これが、ランニングを長続きさせるためのコツです。
目標は、タイム・距離・連続日数・月間走行距離など決め方は様々です。
2. ランニングの楽しさを見つける
音楽やポッドキャストを楽しむ
ランニングを楽しむ方法の一つに、好きな音楽やポッドキャストを聴くことがあります。これにより、走る時間が楽しい時間に変わります。たとえば、お気に入りの曲を集めたプレイリストを作り、それを聴きながら走ると気分が上がります。音楽のリズムに合わせて走ると、疲れを感じにくくなるでしょう。
- 好きな音楽を聴く
- 楽しいポッドキャストを聴く
- リズムに合わせて走る
この方法は、ランニングがただの運動ではなく、楽しい時間になる手助けをします。音楽やポッドキャストがあると、走ることが楽しみになり、続けやすくなります。これが、ランニングを楽しく続けるためのポイントです。
私のおすすめはユーチューバープレミアムを契約して、好きなチャンネルをながら聞きしながら走ることです。
音楽はもちろんのこと、教養の話や本の要約チャンネルを聞くことで走りながら学ぶことができ一石二鳥です。
美しい景色を楽しむ
ランニングコースを工夫することも、ランニングを楽しむための重要なポイントです。例えば、公園や川沿いなど、美しい景色が広がる場所を選んで走ると、自然の中でリフレッシュすることができます。新しい景色を楽しみながら走ることで、気持ちがリフレッシュされ、走ることが楽しみになります。
- 美しい景色の中を走る
- 新しいランニングコースを見つける
- 自然の中でリフレッシュする
これにより、ランニングがただの運動ではなく、リフレッシュの時間にもなります。景色を楽しむことで、走ることが楽しくなり、長続きしやすくなります。これが、ランニングを楽しく続けるためのもう一つの方法です。
私も愛用しているガーミンの一部の機種では、方角と距離を設定することで自動でランニングコースを作成してくれる機能があります。少しレベルアップしてみたいランナーの方はぜひ調べてみてください。
3. ランニングの時間を決める
毎日同じ時間に走る
ランニングを習慣化するためには、毎日同じ時間に走ることが効果的です。例えば、朝学校に行く前や夕方のリラックスタイムなど、毎日決まった時間に走ることで、体がそのリズムに慣れていきます。これにより、ランニングが生活の一部となり、続けやすくなります。
- 毎日同じ時間に走る
- 朝や夕方の決まった時間にする
- 体がリズムに慣れる
このように、毎日同じ時間に走ることで、ランニングが自然に習慣化されます。決まった時間に走ることが日常の一部になると、続けやすくなり、習慣化が成功します。これが、ランニングを習慣化するための重要なポイントです。
私は毎週末の朝５時ころに起床し走ります。慣れてしまえば苦にならず続けることができます。
歯磨きをするのと同じくらい習慣化できるのが理想ですね
予定に組み込む
ランニングの時間をスケジュールに組み込むことも大切です。例えば、カレンダーに「ランニング」と書いておくことで、予定を忘れずに実行できます。予定に組み込むことで、他の予定との調整がしやすくなり、ランニングの時間を確保しやすくなります。
- カレンダーにランニングの時間を記入
- 予定を調整しやすくする
- ランニングの時間を確保する
この方法は、ランニングの時間を忘れずに確保するために効果的です。予定に組み込むことで、ランニングが生活の一部となり、続けやすくなります。これが、ランニングを習慣化するためのもう一つの方法です。
4. ランニング仲間を見つける
家族や友達と一緒に走る
ランニングを続けるためには、一緒に走る仲間を見つけることが効果的です。例えば、家族や友達と一緒に走る計画を立てることで、お互いに励まし合いながら続けることができます。仲間がいると、ランニングが楽しくなり、続けやすくなります。
- 家族や友達と一緒に走る
- 一緒に計画を立てる
- お互いに励まし合う
この方法は、ランニングが楽しくなるだけでなく、お互いに目標を共有し、励まし合うことで、続けやすくなります。仲間と一緒に走ることで、ランニングが楽しみになり、長続きしやすくなります。これが、ランニングを続けるための大切なポイントです。
私はガーミンの機能を活用して知り合いとつながっています。だれがどれくらい走ったのかがすぐにわかり、いい刺激になります。
毎月の月間走行距離を月末に確認することで１か月を振り返り分析することができます。
ランニンググループに参加する
近くのランニンググループに参加するのも一つの方法です。同じ目標を持つ人たちと一緒に走ることで、モチベーションが高まります。グループに参加することで、新しい友達ができ、ランニングがさらに楽しくなります。
- 近くのランニンググループに参加
- 同じ目標を持つ人たちと一緒に走る
- 新しい友達を作る
この方法は、ランニングがただの運動ではなく、社交の場にもなります。グループに参加することで、ランニングが楽しくなり、続けやすくなります。これが、ランニングを続けるためのもう一つの方法です。
これは住んでいる環境にもよるかもしれませんね。私もいわゆる田舎に住んでいるのでなかなかランニング仲間やチームを見つけることが難しいです。周囲にそのような環境がある人はぜひ参加してみてください。
5. 進歩を記録して振り返る
ランニング日記をつける
ランニングの記録をつけることは、自分の進歩を見える化するために重要です。例えば、毎回のランニングの距離や時間を日記に書いておくと、自分がどれだけ成長したかがわかります。これにより、達成感を感じることができ、ランニングを続けるモチベーションが高まります。
- ランニングの距離や時間を記録
- 日記に書いておく
- 自分の進歩を見える化する
この方法は、ランニングが楽しくなるだけでなく、自分の成長を感じることができるため、続けやすくなります。日記をつけることで、達成感を味わいながらランニングを続けることができます。これが、ランニングを続けるための大切なポイントです。
近年はランニングデバイスの進化によりデジタルで管理することが容易になりました。
ガーミンをはじめとして、カロス、アップルウォッチ等どのメーカーでも十分にその機能が備わっています。自分のライフスタイルにあったものをぜひ見つけてみてください。ちなみに私は長年ガーミンを愛用しております。
自分を褒める
小さな目標を達成するごとに、自分を褒めることも重要です。例えば、1週間続けて走れたら自分にご褒美を用意するなど、達成感を感じることで、モチベーションが高まります。これにより、ランニングを楽しく続けることができます。
- 目標を達成するごとに自分を褒める
- 自分にご褒美を用意する
- 達成感を感じる
この方法は、ランニングが楽しくなるだけでなく、自分の努力を認めることができるため、続けやすくなります。自分を褒めることで、モチベーションが高まり、ランニングを続けることができます。これが、ランニングを続けるためのもう一つの方法です。
おすすめはランニングギアを買うことです。シューズや小物など少し高いけどがんばったら手に入るという絶妙な設定がモチベーションを維持してくれます。健康に投資しているので私は積極的にコストをかけてもいいのかなと考えています。今後も何かおすすめのものがあれば随時紹介していくのでぜひ見てください。
まとめ
ランニングを習慣化するためには、小さな目標を設定し、楽しさを見つけ、毎日決まった時間に走ることが大切です。また、家族や友達と一緒に走ったり、近くのランニンググループに参加したりすることで、モチベーションを高めることができます。さらに、進歩を記録し、自分の成長を振り返ることも重要です。これらのステップを実践することで、無理なくランニングを習慣化し、健康的な生活を送ることができるでしょう。
あなたも今日から、少しずつランニングを始めてみませんか？短い距離から始めて、無理のない範囲で目標を増やし、楽しみながら続けることがポイントです。お気に入りの音楽を聴いたり、美しい景色を楽しんだりしながら走ることで、ランニングが楽しい時間になります。また、進歩を記録して、自分の成長を実感することも大切です。これにより、達成感を味わいながら続けることができます。
ランニングを習慣化することで、健康だけでなく、心もリフレッシュされ、毎日が充実します。ぜひ、この記事で紹介した5つのステップを参考にして、ランニングを習慣化してみてください。あなたの健康と幸せな生活をサポートするために、このステップがきっと役立つはずです。さあ、一緒にランニングの習慣を身につけて、健康的な毎日を楽しみましょう！
